Jet lag, známý také jako pásmová nemoc, je fyziologický stav, který nastává při rychlém překročení 3 a více časových pásem. Obvykle nastává při cestování letadlem na dlouhé vzdálenosti.
Jak se jet lag projevuje?
Během jet lagu dochází k narušení vnitřních biologických hodin, což může vést k pocitu únavy, dezorientace a dalším nepříjemným symptomům. Mezi nejčastější příznaky jet lagu patří:
-
Únava a ospalost – cestovatelé se často cítí vyčerpaní, i když spali dostatečně dlouho.
-
Nespavost – mohou se objevit obtíže s usínáním nebo časté noční probouzení.
-
Zažívací problémy – změna času může ovlivnit trávení, způsobit zácpu nebo nevolnost.
-
Poruchy koncentrace – cestovatelé mohou mít potíže se soustředěním a krátkodobou pamětí.
-
Podrážděnost a změny nálady – v důsledku nedostatku spánku a stresu se může projevit zvýšená podrážděnost.
Jak se projevuje jet lag v různých časových pásmech ve světě?
Po příjezdu na nové místo v jiném časovém pásmu bývá jet lag obvykle nejhorší první dva dny po příletu. Později však příznaky většinou úplně vymizí. Avšak jet lag se projevuje odlišně podle toho, zda cestujete na východ nebo na západ.
Jet lag při cestování na východ
Při cestování do východních časových pásem se zkracuje délka dne vzhledem k vašemu biologickému rytmu.
Během tohoto cestování se ve vašem novém cílovém časovém pásmu setkáváte s ranním světlem dříve, než jste zvyklí. Vaše tělo bude chtít jít spát později a ráno se probouzet také později, což může vést k potížím s usínáním a časným probouzením.
Jet lag při cestování na západ
Naopak, při cestování na západ se prodlužuje délka dne vzhledem k vašemu biologickému rytmu.
Ve vašem novém cílovém časovém pásmu bude setmění později, než jste zvyklí, což může způsobit problémy s brzkým usínáním a brzkým probuzením.
Jak bojovat proti noční můře jménem jet lag?
Čeká vás cesta do jiného časového pásma mimo Evropu nebo Afriku? Ať už se chystáte proti času na východ nebo budete následovat slunce cestou na západ, připravte své tělo, abyste si cestování i následný výlet mohli užít naplno. Na co je důležité se zaměřit?
1. Přizpůsobení času před odletem
Pokud je to možné, zkuste několik dní před cestou postupně posouvat svůj spánkový režim podle cílového časového pásma. Díky tomu se vaše tělo bude lépe adaptovat.
2. Správná hydratace a výživa
Před a během letu pijte dostatek vody. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou dehydratovat a narušit spánek. Lehké jídlo a dostatek vitamínů podpoří adaptaci organismu v cílovém místě.
3. Světelná terapie
Světlo hraje klíčovou roli v regulaci biologických hodin. Po příletu se snažte trávit čas venku na slunci, což pomůže tělu rychleji se synchronizovat s novým časem.
4. Pohyb a fyzická aktivita
Lehká fyzická aktivita, jako je procházka nebo strečink, může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit únavu po dlouhém letu.
5. Kvalitní spánek
V cílové destinaci se snažte jít spát podle místního času. Pokud přiletíte během dne, pokuste se zůstat vzhůru až do večera, abyste se rychleji přizpůsobili. Jestli míváte běžně problémy se spánkem, nezapomeňte si do zavazadla přibalit melatonin pro rychlejší usínání.
Co si vzít do letadla na dlouhý let?
Čeká váš dlouhý let do jiného časového pásma? Kromě pohodlného oblečení a teplých ponožek si s sebou vezměte i tyto věci:
-
cestovní polštář a masku na oči – pro lepší spánek během letu,
-
sluchátka s potlačením hluku – pomohou vám eliminovat rušivé zvuky,
-
hydratační krém a balzám na rty – chraňte se před suchým vzduchem v letadle,
-
vlastní láhev s čistou vodou – pro hydratování se během celého letu,
-
zdravé svačiny – ořechy, sušené ovoce nebo proteinové tyčinky pro doplnění energie a vitamínu.
Před odjezdem nezapomeňte na cestovní pojištění
Dlouhé lety a změny časových pásem mohou být náročné pro tělo, a neočekávané zdravotní komplikace se mohou objevit kdykoli. Proto je důležité mít sjednané kvalitní cestovní pojištění, které pokryje například léčebné výlohy, pojištění odpovědnosti, ztrátu zavazadel nebo kompenzace za zpožděný let.
Naše
cestovní pojištění vám zajistí klidný průběh cesty a pomůže vám v případě nenadálých situací.